Transformasi Diet

Diet yg saya jalani adalah defisit kalori. Kalori disebut juga energi. Yang kita makan dan minum itu kalori masuk, disebut jg calorie intake. Segala aktivitas yang kita lakukan itu kalori keluar, disebut juga membakar kalori.

Orang dewasa rata rata dalam beraktivitas normal harian (makan, tidur, bekerja, berjalan, dll) itu mengeluarkan 2000 kalori. Jika kita sehari makan minum senilai 2000 maka hasilnya maintenance, tidak gendut, tidak kurus, dari berat saat ini. Jika kita sehari makan dan minum lebih dari 2000 maka hasilnya SURPLUS, menjadi gendut perlahan-lahan, karena energi cadangan terbentuk, disebut juga lemak. Namun jika kita sehari makan dan minum kurang dari 2000 maka hasilnya DEFISIT, menjadi kurus perlahan-lahan, tubuh mengambil energi cadangan, lemak.

Tips diet :

• Untuk kontrol jumlah kalori masuk (makanan dan minuman) dapat kita tracking menggunakan aplikasi FAT SECRET (android/ios).

• Untuk kontrol jumlah kalori keluar, gunakan smartwatch / fitness tracker.

• Sebaiknya lakukan defisit kalori 500 kkal sehari. Jika ingin hasil lebih cepat, bisa defisit 1000 kkal sehari.

• Seiring waktu nantinya kita akan menjadi smart, tahu makanan apa yang sedikit porsinya tapi kalorinya besar (dihindari), dan makanan apa yang porsinya banyak tapi kalorinya sedikit (disukai).

• Ganti gula pasir dengan gula tropicana slim stevia. Sebagai informasi, 1 gelas kopi dengan gula pasir nilainya 100 kkal, namun dengan gula stevia akan berubah menjadi 0 kkal.

• Ganti nasi dengan oat, karena jauh lebih menguntungkan, kalorinya dan karbohidratnya rendah, protein dan seratnya jauh lebih tinggi

• Selama diet jaga asupan protein senilai minimal 1x berat badan, krn saat badan menyusut, maka protein akan menjaga otot tidak ikut menyusut. Jadi hanya lemak yang menyusut. Untuk mendapatkan protein secara praktis, bisa dengan minum susu whey.

• Buat jendela makan 2x, misal pagi dan sore. Beri jatah sarapan 500 kkal, makan sore 500 kkal, ngemil bebas 500 kkal.

• Jangan lewatkan sarapan, karena sarapan mencegah nafsu meledak di siang hari dan menjadi kalap saat makan.

• Lemak tidak bisa memilih bagian mana nanti yang akan hilang, sifatnya random tapi biasanya di tempat yang paling banyak penumpukan.

• PENTING : olahraga tidak wajib, tapi olahraga akan sangat membantu memperbesar nilai kalori keluar sehingga bisa makan normal tanpa perlu mengurangi porsi makan, namun tetap terjadi defisit kalori.

• Usahakan niat memulai olahraga bukan untuk kurus atau tubuh kekar, tapi supaya sehat dan kuat. Karena seiring waktu akan cepat bosan jika tubuh tidak lekas berubah. Tapi jika niatnya untuk sehat & kuat itu pasti didapat.
  
  

Diet defisit kalori kelebihannya BEBAS makan apa aja, KAPAN saja, hanya JUMLAHNYA saja yang dikontrol. Diet yang bagus adalah yang nyaman dijalani dan bisa diterapkan selamanya.

Ketika si kecil terus bertransformasi semakin besar. Satu hal yang harus saya lakukan terus bertransformasi juga semakin sehat dan kuat. Agar bisa terus menemaninya hingga batas usia. Ketika kalian tidak mau melalukannya untuk diri kalian. Coba lakukan untuk orang yang kalian sayang.